wyciskanie hantli na skosie

1.1.2019 Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 Przysiad tylny, low bar 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 15 Rumuński martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 12 Wyciskanie hantli na skosie 2 x 10 kg x 6 2 x 15 kg x 20 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc 30 kg x 5 47,5 kg x 5 55 kg x 12 Wspięcia, hack maszyna 0 kg x 10 20 kg x 10 30 kg [...]

[...] na nogach.. wczoraj troche spokojniejszy dzien jedne konsultacje od rana pozniej swoj trening ktory juz na stale przelozylem z poniedzialku na niedziele klatka bicepsy wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie rozpietki w bramce od dolu lezac na lawce skosnej/rozpietki na buterfly rozpietki z hantlami na lawce [...]

A więc: A Nogi: - Przysiad ze sztangą na plecach 4s 12/10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6 Barki: - Military Press 4s 12/10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją skos 3s 12/10/8 B Nogi: - Front Squat 4s 12/10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim [...]

Proponuję Ci taki plan: 1. Wycisk gilotynowy na skosie - Rampa 10 2a. Wyciskanie hantli na skosie z supinacją. - Rampa 10 2b. Rozpiętki na skosie. - Rampa 10 3. Pompki na poręczach. 4. Krzyżowanie na bramie low-high. 12-15 powtórzeń. Ćwiczenia 2a i 2b robisz w serii łączonej/ Bdb. masogenne tempo to 4111 czyli 4 sekundy opuszczania, 1 sekunda [...]

Plan wygląda następująco: pierwsze 5 tygodni Trening A(ciężko) WL (rozpiska kg) Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8,8 Wyciskanie francuskie 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Trening B(lekko) WL 65/8 77,5/6 90/3,3,3,3,3,3(dynamika) Wyciskanie z klatki(siedząc) 8,6,6,6 Unoszenie na boki/w opadzie 8,8,8,8 Tydzień 6-9 Trening [...]

WL 5 seri 12-10 Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12-10 Rozpiętki 3 serie 10 lub Dipsy 5 seri 12-8 Wyciskanie na skosie 5 seri 10-8 Rozpiętki 4 serie 10

[...] jest trenowana po 2x w tygodniu...robilbym na nie wieksza ilosc cwiczen niz przy FBW ale mniejsza niz przy splicie... Taki przykładowy plan do korekty: A: NÓŻKI -przysiady -wyciskanie na suwnicy -prostowanie na maszynie ŁYDKI -stawanie na palce z obciazeniem -spiecia lydek na maszynie BRZUSZEK -allachy lub cos na brzuch BARECZKI -wyciskanie [...]

Poniedziałek Trening FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcie na palce 2 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Fajnie się trenuje FBW ten rodzaj treningu najbardziej mi się podoba split [...]

Sobota plan A Nogi: - nie wykonałem żadnego ćwiczenia na nogi bo mnie strasznie bolały i nie chciałem przeciągać treningu bo i tak wykonałem go późno Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-12,00kg/10-12,00kg/8s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 12-53,00kg/10-53,00kg/8-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 13-9,75kg/12-12,00kg Tricepsy: [...]

Z braku czasu nie dawałem wpisek z treningu, ale trening wykonywałem to jest najważniejsze :D Wpiska z soboty Plan B Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12s-12,00kg/10s-12,00kg/8s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]

Wtorek plan B Czwartek Plan B Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12s-12,00kg/10s-12,00kg/8s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 12-12,00kg/10-12,00kg Tricepsy: - [...]

Poszukałem trochę treningów i znalazłem coś takiego PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 [...]

Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu Przy takim stazu stosowanie priorytetow nie ma najmniejszego sensu ----------------------------------------------- PLAN: [...]

No a tekie cos nie moze byc? A: siady wioslo wyciskanie zlonierz francuz lezac B: MC Wioslo Wyciskanie hantli na skosie gornym unoszenie hantli na boki uginanie ramion ze sztanga Bo juz sie kurfa gubie ;D

Napisze Ci jak ma wyglądać plan, bo zapewne się pogubiłeś A: siady 4s wioslo 3s wyciskanie 3s zlonierz 2s francuz lezac 2s B: MC 4s Ściąganie 3s Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s unoszenie hantli na boki 2s uginanie ramion ze sztanga 2s

B Nogi - Martwy ciąg s3 Plecy - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie za karku Triceps - Francuz 3s Biceps 3s Mam nadzieje że nie mówisz tego że może być na "odwal się" i jest to dopracowane żeby były widoczne efekty jeśli chodzi typowo o trening- wiadomo dieta przede wszystkim Serdecznie [...]

Taka kolejnośc miała byc B Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach s3 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy - Wiosłowanie sztangielką 3s Barki - Wyciskanie za karku Triceps - Francuz 3s Biceps 3s Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-09-07 19:58:52

A więc tak ,zaczynając od klatki . Rób albo wyciskanie hantli na skosie albo suwnicę ,wybierz sobie jedno a drugie zamień na np wyciskanie leząc (tutaj polecałbym hantle ) . Rozpiętki zaś dałbym jako ostatnie ćwiczenie . Dalej nogi , tutaj jest tragicznie ,prawie wszystko do wymiany . Najpierw zajmijmy się czworogłowymi ,a więc na początku zrób [...]

OK będę brał się za ułożenie planu. Tylko mam problem, mam przykładowo taki plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

24 X 2008 1)Przysiad: 10x70kg 10x80kg Komentarz : Ciężko. Ostatnie powtórzenie w drugiej serii za pomocą jak to chyba Jarot w swoim dzienniku określił - "magic touch" 2)Wyciskanie hantli na skosie: 10x17,5 kg 10x20 kg Komentarz : Ciężko, ale poszło. 3)Drążek szeroko nachwytem: 5xwaga ciała (+ dobicie do 10 na neutralnej szerokości [...]